الوقاية من الجلطة الدماغية
ماهي الجلطة الدماغية؟
الجلطة (Stroke) أومايعرف أيضاً بـ”السكتة الدماغية ” هي ثاني سبب رئيسي للوفاة وسبب رئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. تحدث الجلطة عنده انسداد أوانفجار واحد أو أكثر من الأوعية الدموية. وهي تنتج عن عدم وصول الأكسجين والمغذيات التي يحتاجها الجسم بكميات كافية إلى خلايا الدماغ لكي يعمل بشكل سليم مما يؤدي بدوره إلى موت الخلايا. ولكن عليك أن تعرف إنك قادرعلى وقاية دماغك وحمايته من التعرض إلى الجلطة.
ما هي عوامل الخطر للجلطة الدماغية؟
هنالك عوامل تزيد من خطرالإصابة بجلطة دماغية بشكل كبير، وهي تشمل ما يلي:
- العمر(فوق الــ55 عاما ً)
- ارتفاع ضغط الدم
- التدخين
- ارتفاع نسبة السكر في الدم (السكري)
- ارتفاع نسبة الكوليسترول
- مرض القلب
- توقف التنفس أثناء النوم
- عدم انتظام دقات القلب (الرجفان الأذني atrial fibrillation)
- بعض الإضطرابات في الدم (مثل مرض فقر الدم المنجلي sickle cell disease)
- زيادة الوزن
- قلة النشاط الجسدي
- نظام غذائي غير صحي
ما هي أعراض الجلطة الدماغية ؟
قد تساعد معرفة العلامات التحذيرية للسكتة الدماغية في إنقاذ حياتك أو حياة شخص تحبه. وقد يؤدي الحصول على علاج سريع إلى تحسين فرص البقاء عىل قيد الحياة والتحسن بشكل أسرع.
يمكن أن تظهر علامات وأعراض السكتة الدماغية فجأة. لا يعاني كل شخص من جميع الأعراض.
إذا لاحظت ظهور أي من هذه الأعراض، تحرك على الفور.
طريقة F.A.S.T. طريقة سهلة لتذكر كيفية التعرف على السكتة الدماغية وما ينبغي فعله.
السكتة الدماغية حالة طبية طارئة.. اتصل بالرقم 998 على الفور إذا كانت هذه العلامات موجودة:
F = ارتخاء الوجه
A= ضعف الذراع
S = صعوبة النطق
T = حان وقت الاتصال برقم الطوارئ 998
تشمل علامات وأعراض السكتة الدماغية الأخرى المفاجئة:
- الشعور المفاجئ بالخدر (التنميل) أو الضعف في جانب في الوجه أو الذراع أو الساق، بخاصة في جانب واحد من الجسم
- الارتباك المفاجئ وصعوبة الكلام أو الفهم
- الاضطراب المفاجئ في الرؤية في إحدى العينين أو كلتيهما
- الاضطراب المفاجئ في المشي، والشعور بالدوار، وفقد التوازن أو أو القدرة على تنسيق الحركة
- الشعور المفاجئ بالصداع الشديد دون وجود سبب معروف
كيف يمكنني تفادي الإصابة بجلطة دماغية؟
- حافظ على وزن سليم، وضغط سليم، ومستويات معتدلة من السكر والدهون في الدم.
- راجع طبيبك أو أخصائي التغذية لمعرفة الوزن ومحيط الخصر المثاليين لك. هدفك هو الوصول إليهما والمحافظة عليهما.
- راقب ضغط الدم ومستوى السكر والدهون في دمك وقم بقياس أرقامك بشكل منتظم. إسأل طبيبك عن المستويات التي يجب أن تحققها وحاول المحافظة عليها.
- اعتمد نظام غذائي صحي
- اختر نظاماً غذائياً غنياً بالخضروات والفواكه. وتناول على الأقل خمسة حصص منهما يومياً.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الفاصولياء والعدس والبازل وغيرها.
- تناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل.
- إختراللحوم الخالية من الدهون والدجاج من دون الجلد.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- حاول أن تحد من كمية الملح (الصوديوم) التي تتناولها إلى أقل من معلقة صغيرة في اليوم. تذكر أن طعامك يحتوي على الملح المضاف.
- تفادي تناول الأغذية الدهنية وبشكل خاص الدهون المشبعة والدهون غير مشبعة أو الأغذية ذات علامة “دهون مهدرجة جزئياً” أو “دهون مهدرجة”. وعلى العموم حاول أن تحد من كمية الزبدة ومنتجات الألبان العالية الدسم والأغذية المقلية واللحوم المصنعة، على غرار البرغر والنقانق واللحوم والكبد وجلد الدجاج وصفار البيض والشوكولاتة، وغيرها.
- في حال كنت معتادة على شرب الكحول، يجب الحد من الكمية التي تتناولها كي لا تتعدى كأسين في اليوم للرجال وكأس واحد للنساء.
* إن كان لديك أي وضع صحي، تابع مع طبيبك أو أخصائية التغذية لاختيار النظام الغذائي الملائم لك.
- حافظ على النشاط الجسدي
- قم بتمارين رياضية معتدلة الصعوبة لمدة 30 دقيقة يومياً خمسة أيام في الأسبوع وتشمل هذه التمارين المشي السريع أو الرشيق أو الركض أو السباحة أو البستنة أو ركوب الدراجة وغيرها. وإذا كان لديك أي وضع صحي خاص، عليك أن تستشير طبيبك قبل ممارسة التمارين.
- امتنع عن التدخين
- من أجل حماية قلبك ودماغك،لا تدخن. أما إذا كنت مدخناً، فعليك بالتوقف. تفادي التدخين غير المباشر أيضاً. يتقلص احتمال تعرضك لجلطة دماغية بدءاً من اليوم الذي تتوقف فيه عن التدخين. تذكر أن التبغ موجود في السجائر والسيجار والغليون والشيشة.
لمزيد من المعلومات والموارد التعليمية، يمكنك تنزيل الكتيبات التعليمية الخاصة بالسكتة الدماغية الصادرة عن جمعية السكتات الدماغية الأمريكية